Wrażliwość receptorów androgenowych
Aby lepiej odczuwać działanie androgenów w tym Testosteronu oraz Dihydrotestosteronu, potrzebujemy zwiększyć wrażliwość receptorów androgenowych. Dzięki temu będziemy lepiej się czuć, posiadali lepszy zarost, lepiej będą działać nasze funkcje seksualne, łatwiej i lepiej będzie nam budować muskularną sylwetkę. U różnych osób występuje różna wrażliwość na androgeny.
W jaki sposób można to zrobić:
1. Stosując odpowiednie suplementy
2. Poprzez aktywność fizyczną, trening z obciążeniem
Suplementacja zwiększająca wrażliwość na androgeny:
1. Coffeina oraz kawa
2. Pokrzywa indyjska (forskolina)
3. L-karnityna
4. Witamina D
5. L-dopa (Dopa Mucuna)
6. Cynk
7. Magnez
8. Ashagandha, Witamina C, Różeniec górski, fosfatodyloseryna - czuwanie nad kortyzolem (stresem), bowiem kortyzol obniża czułość receptorów androgenowych
9. Niacyna (witamiana B3) - obniża kortyzol, ilość receptorów estrogenowych, zwiększa GH, oraz podnosi wrażliwość receptorów androgenowych
10. Ważny posiłek potreningowy - spożycie białka, zwiększa anabolizmy i zwiększa wrażliwość androgenową.
11. Utrzymuj dodatki lub 0 bilans Kaloryczny, nie bądź na ujemnym Kcal.
Unikaj tych suplementów aby mieć dobrą wrażliwość na androgeny:
1. Zbyt wysokiego poziomu Serotoniny i Prolaktyny, ważny jest balans neuroprzekaźników, neurohormonów. Zbyt wysoka ilość Serotoniny zwiększa estradiol powodując zmniejszenie wrażliwości na androgeny. Unikaj korzenia kudzu (zwiększa serotoninę), Leków SSRi, uważaj na Insozitol ( może zwiększyć serotoninę) zadbaj o dopaminę, a właściwie balans neurotransmiterów.
2. Unikaj Siemienia lnianego oraz produktów sojowych bowiem zwiększają estrogeny i zmniejszają wrażliwość na androgeny.
3. Unikaj Rozmarynu który zmniejsza wrażliwość na androgeny
4. Nie przesadzaj z Omega 3, zbyt wysokie dawki zwiększają prolaktynę, zmniejszają Testosteron, zmniejszają 5 alfa reduktazę, zachowaj optymalną ilość EPA, DHA 1g.
5. Uważajmy na zbyt duże dawki Selenu, Selen pomaga w podnoszeniu Testosteronu jednak zbyt duża jego ilość powoduje zmniejszenie wrażliwości na androgeny.
6. Nie trenuj zbyt długo i intensywnie, nie wykonuj zbyt dużej ilości powtórzeń, używaj od 4-8 powtórzeń w serii używając za to większych ciężarów. Wysiłek krótkotrwały o dużym wydatku siłowym podnosi Testosteron oraz DHT, zbyt intensywny obniża go. Krótkie cardio OK, sprint OK, bieg długo dystansowy Nie.